ダイエットの基本とは？！絶対痩せる秘訣！
こんにちは！
パンくんです！
今回の記事では
「ダイエットの秘訣」
についてです。
これを知ることで
あなたの体は
細くてかっこいい
シックスパックを
手に入れることができます！
逆に知らなければ
あなたのお腹は
ぽっこりしただらしない
お腹のままです！
たくさん運動や
筋トレをしても
食事を工夫していても
ダイエットの基本が
身についてなかったら
意味がないのです！
この基本を知れば
ダイエットの効果が
ぐんぐん上がっていき
あなたの理想の体に
近づくことが
できます。
僕もこの基本を
知るまでは
ダイエットで結果が
出ずとても悩んでいました。
筋トレを毎日して
食事にも気を使って
出来る限りのことは
やっていました。
しかし、見た目は
ほとんど変わらず
体重計に乗っても
以前と変わらない
ままでした。
「何で痩せないんだ...」
「こんなに頑張ってるのに...」
と頭を抱えていました。
そんなとき、
たまたま高校の時の
友達に出会いました。
その友達は高校のとき
とても丸かったので
「雪だるま」
なんて言われていました。
その友達が
とてもスリムでかっこいい
体になっていました。
「どうやって痩せたん？」
と聞くと友達は快く
教えてくれました。
「ダイエットの基本が
身についてない。」
とはっきり言われました。
僕は、その基本を
身につけ
もう1度ダイエットを
しました。
すると、ぽっこり出ていた
お腹が引っ込んでいき
その後もダイエットを続け
僕の理想の体である
シックスパックを
手に入れることが
できました！
これを知ることが
できて本当に良かったと
心の底から思いました。
あなたもそんな思い
したくないですか？
「したい！」
と思ったあなたに
今回特別にお教えします。
それは
「自分の体を愛する」
です！
僕も友達からこれを
聞いたときは
「え？」
と思いました。
あなたも思いましたよね？
ですが、これが基本であり
とても重要なのです！
スポーツや習い事も
「好きこそものの上手なれ」
なんて言いますよね？
それと一緒です！
自分の体を好きに
ならなければ
ダイエットで結果が
出ることなんて
ないんです！
ここで2つのポイントが
あります。
①自分の体が好きな理由がある
ただ好きなだけ、
なんとなく好きな
だけじゃだめです。
あなたは好きな人が
できても
なんとなく好きなんて
言わないですよね？
そこにはちゃんと理由が
あると思います。
自分の体が好きな理由は
何でも大丈夫です。
例えば
この柔らかいお腹が好き
などと言う理由で
大丈夫です！
とにかく理由を
つけて好きになりましょう。
②好きでも甘えたらだめ
上記で述べたように
今の自分の体が好きだから
このままでいい
何て絶対に思わないでください。
好きでも
自分の目標とする体型
理想としている体を
頭に思い浮かべて
ダイエットをしてください。
自分に甘えた瞬間
痩せることはありません。
自分に甘えることなく
ダイエットをしたら
必ず痩せることができます。
どうですか？
ダイエットの基本と
2つのポイント
お分かりになりました？
お分かりになった
あなたに課題を出します。
今すぐダイエットの
基本とポイントを
スクショしてください！
スクショ出来ましたか？
自分の体を好きになって
もう1度ダイエットを
行なってください。
必ずいい結果が出ます。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
朝が1番大事！必ず摂取しなければならないものとは？！
こんにちは！
パンくんです！
今回の記事は
「ダイエット中の朝食」
についてです。
ダイエットで周りと
差をつけるには
1日の始まりである
朝食が大事なのです。
「朝から面倒くさいな...」
「食欲ないしいいや...」
なんて思っていませんか？
その気持ちは
ダイエットを妨げます！
いくら運動や夜ご飯に
気を使って頑張っても
いい朝食を
とらなければ
痩せるものも
痩せていきません！
むしろ太っていく
一方です！
ダイエットをしていても
効果がなかったり
結果が出なかったり
するのは
あなたの朝食に問題が
あるのです！
朝食を見直し改善することで
あなたの体はギュと引き締まり
理想の体へと
導いてくれます！！
朝食は体のリズムを
整えてくれ
太りにくい体質へと
なっていきます！
ダイエットをするとなると
1日の食事回数を
減らしたり
1日の食事の摂取量を
減らしてはいけません。
たとえ食事回数を
減らすとなっても
朝食だけは絶対
とらなければなりません！
朝食を抜くと体温が睡眠時の
低下したままになり
基礎代謝が上がらず
太りやすい体質になるため
朝食はしっかり食べた方が
いいのです。
逆に朝食を食べると
痩せる大きな理由としては、
代謝スイッチを入れ
筋肉の分解と血糖値の上昇を
防ぐからです。
そして夜型の生活を朝型に
することで、
エネルギーを代謝するのに
有効な体の基礎ができ、
健康的なやせ体質に
なります。
また朝食を食べるなら、
起床後2時間以内に
食べるようにしましょう。
そうすることで
体内時計に乱れが
生じにくくなります。
体内時計のリズムが乱れると
ホルモンバランスが乱れ
食欲が増してしまい
太りやすくなります。
僕は元々
朝が弱く
面倒くさがりだったので
朝食を摂るのは
週に1、2回程度でした。
早く起きても
食欲が出ない日も
あったので
朝食をあまり
摂りませんでした。
しかし、僕は
朝食の重要性を知り
摂取しなければ
ならないものを
知って取り入れてみました。
すると、体は
どんどんとスマートに
なっていき
ぽこっと出ていたお腹も
なくなりました！
「知りたい！」
と思ったあなただけに
今回特別にお教えします。
それは
「ヨーグルト」
です。
ヨーグルトは
発酵食品なので
体に良いと言われています。
また腸の働きを
整えてくれます。
腸内環境が整うと
便秘が解消されるだけでなく
腸内の健康な人は
太りにくいです。
太っている人と
痩せている人とでは
腸内細菌の質に差が
あるので
健康な腸を持つ人は
太っていません！
この健康な腸を
手に入れるのには
ヨーグルトが必須なのです！
ここでヨーグルトを
食べる上で
重要なポイントを
お教えします。
①ヨーグルトを食べる前に
何か口に入れよう。
1番初めにヨーグルトを
食べてしまうと
腸がびっくりして
思うように働いてくれません。
なのでおにぎり1つでも
小さいパンでも何でも大丈夫です。
とにかく何か口に入れましょう。
そうすることで
ヨーグルトはいつも通りの
働きをしてくれます。
②できるだけゆっくり食べよう。
これはヨーグルトに
限らず食事全般に
言えることですが
できるだけゆっくり
食べるようにしましょう。
ヨーグルトは食べやすいので
早くなるかもしれませんが
ゆっくり食べることで
体内に入ったヨーグルトは
100%の力を発揮してくれます。
この2つのポイント
お分かりになりましたか？
お分かりになったあなたに
課題を出します！
今すぐ
この画像を保存
して下さい！
毎朝、ヨーグルトを
摂取して
理想の体に
なりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
誰でも出来る！ダイエットを成功させる法則！！
こんにちは！
パンくんです！
今日の記事は
「ダイエットを
成功させるコツ」
について書きます。
これを知っているだけで
僕はダイエットが
苦痛じゃなくなり
むしろ楽しくなりました！
最近、ダイエットを
していて
「しんどいな...」
「やめたいな...」
なんて思っていませんか？
そんな思いはもう
しなくても大丈夫です！
あなたの今の
気持ちや気分は
鉛のように
重たいかもしれませんが、
この方法を知ることにより
ピンポン玉のように
軽くなります！
また、この方法を知れば
あなたはダイエットが
楽しくなります！
これは断言できます！！
やっぱり人生は
楽しい方がいいですよね？
嫌な思いや
辛い思いばかりしていたら
誰だってやめたいと
思います。
でもそんな思いは
一切することはありません！
もし今、ダイエットを
続けるのがしんどいと
思っていても
知らない間に
続いていて
あっという間に
あなたの理想の体に
近づくことができます！
どうですか？
この方法を知りたいと
思いませんか？
「知りたい！」
と思ったあなたに
特別にお教えします。
それは
「考え方を変える」
です。
え？
と思いましたよね？
これだけなんです！
これだけで気持ちが
すごく楽になり
ダイエットが
楽しくなります！
これには
4つのポイントがあります！
①具体的な目標は設定しない
「◯kg痩せる！」など
具体的な数字で目標を
設定していませんか？
大きく目標を
設定しすぎていたり
その目標に近づけない、
達成できないことが
ストレスになったり、
挫折してしまう原因に
繋がってしまいます。
なので、具体的な目標は設定せず
「ふくらんだお腹を
へこませる！」
「丸い顔を
シュッとさせる！」
などアバウトな目標で
大丈夫です。
少しの変化でも
達成感が得られるので
やる気も継続しやすいです！
②食べてはいけない！
ではなく食べていいものを
ダイエットを始めるとき
甘いものはだめ、
カロリーの高いものはだめ、
というように食べてはいけない
ものばかりに縛られて
ストレスになっていませんか？
ここで考えを180°変えて
「食べていいもの」
をリストアップするように
しましょう。
たったこれだけで
ストレスの感じ方が
大きく変わります！
③思い立ったら即行動
運動しようと思っていても
めんどくさくなって
明日でいいやなんて思って
先送りにしていませんか？
先送りにしていては
いつまでたっても
始められません。
まずは、運動もすぐ
始められる小さなことから
スタートしましょう。
寝転がっているなら
そのまま腹筋を10回したり
エレベーターを使わず
階段を使ったり
などこれらは
すぐ出来ます。
いきなりランニングや
ウォーキングなどをしよう
なんて思うから
始められないんです。
小さなことから
始めたら
いずれ大きなことも
できるようになります。
④みんなに見張ってもらう
SNSなどを利用して
ダイエット宣言して
経過などを報告するように
しましょう。
他者に発表することで
ダイエットを成功・継続
させなければならないという
意識が強まります。
友人などと一緒に
同じダイエットメニューや
運動を行うと、
より楽しく
そして、切磋琢磨して
ダイエットができるので
継続の後押しをしてくれます。
どうですか？
4つのポイントを
紹介しましたが、
とても簡単だったと思います。
ここまで読んでくださった
あなたに課題を出します。
今すぐ、
”回れ右”を
してください！
ちょうど180°景色が
変わったと思います。
そのまま
考え方も180°変えましょう！
それだけで
あなたは理想の体を
手に入れることができます。
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
痩せるためにはあれが欠かせない？！
こんにちは！
パンくんです！
今回の記事は
「痩せるのに欠かせないもの」
についてです。
僕はこれを知ってから
筋肉がつきやすくなり
痩せやすくなりました！
これを知ることで
周りに筋トレやダイエットを
している人たちに
差をつけることが
できます！
さらに、
理想の筋肉・体型になる
新たな近道
と言っても過言では
ありません。
これは効率良く
筋肉をつけ痩せることが
できます！
これを知るまでは
いくら筋トレをしても
筋肉はなかなかつかず
いくら食事に
気を使っても
なかなか痩せることは
ありませんでした。
こんなに
筋トレやダイエットを
「頑張っているのになぁ...」
と思うことが
多々ありました。
あなたも
筋トレやダイエットを
頑張っていると
思いますが
やはりなかなか
それが結果に出ないと
嫌な気持ちになり
筋トレやダイエットを
「やめよっかな...」
なんて思っていると
思います。
「練習は嘘をつかない」
という言葉がありますが
僕からしたら
「これは絶対に嘘をつきません！」
です。
「知りたい」
と思ったあなたに
特別にお教えします。
今回紹介するのは
「プロテイン」
です。
「え？」
と思ったあなた
上記でも
言ったように
これは絶対に嘘をつきません！
なぜプロテインが
必要なのか
それはたんぱく質を
主成分としていて
筋トレ・ダイエットには
欠かせないからです！
筋トレを行えば
筋肉量が増えて
基礎代謝が向上します。
ここで重要な筋肉量を
増やすために必要な栄養素が
たんぱく質なのです！
たんぱく質は、
体の中でアミノ酸と
呼ばれる成分に変化し、
さらに必須アミノ酸と
非必須アミノ酸に
分かれていきます。
必須アミノ酸は体内で
生成することが
できないので
摂取するためには
体外から取り入れなければ
なりません。
この必須アミノ酸に
含まれている成分が
筋肉増強・維持で
重要な役割を
担っています。
筋トレしてても
たんぱく質が足りなければ
筋肉は衰弱していく
一方です。
筋トレ効果を
高めるためにも
たんぱく質の摂取には
気を使ってください！
「食事でたんぱく質の摂取量を
多くすればいいんじゃない？」
と疑問に思ったあなた
それは間違いです！
日本人男性に必要な
1日のたんぱく質量は、
60g程度です。
意外と少ないと感じた
かもしれないですが
これはあくまでも
トレーニングを行っていない
一般人が摂取する目安です。
トレーニングを行う男性は、
【自分の体重×1.7g】分の
たんぱく質を摂取しましょう。
この量を3食で
摂取することは難しく、
万が一取れたとしても、
脂質や糖質が基準値を
大きく上回る傾向があります。
プロテインは、
脂質や糖質など余計な
栄養素は摂らずに
たんぱく質をメインに
摂取できるため、
筋肉量の維持・回復に
最適なのです！
「プロテインていつ
飲むのが一番効果的なの？」
と思ったあなたに
プロテインが効果的な
3つのタイミングを
お教えします。
①運動後45分以内
これはプロテイン摂取の
ゴールデンタイムと
言われています。
運動後は激しく活動した
筋肉が栄養補給と
回復を行うため
体へ栄養を補給できる
絶好のチャンスです！
特に運動会45分以内は、
筋肉へ送られるアミノ酸が
3倍にまでアップ
するからです！
②就寝前
人は眠っている間も
成長ホルモンを
分泌し続けています。
成長ホルモンとは
筋肉の成長を助ける
ものです。
就寝前にプロテインを
摂取すると
成長ホルモンの働きを
促してくれる
メリットがあります。
しかし、寝る直前に
摂取すると胃へ
胃へ負担が
かかることがあります。
少なくとも就寝する
30分〜1時間前には
摂取しましょう。
③朝食時
朝食時にプロテインを
摂取すれば体が求める
補給できます。
朝目覚めた時、人間の体は
水分や栄養が全般的に
不足している状態です。
飲食をせずに
じっとしている
睡眠時間は想像以上に
長いです。
例えば、前日の夕食を
19時に食べていれば、
朝7時の時点で12時間も
空腹状態が続いている
ことになります。
就寝前にプロテインを
摂取したとしても
その効果時間は切れてしまい
体が新たなたんぱく質を
求めています。
この3つの
タイミングと理由、
お分り頂けましたか？
今から僕から
あなたに大事な課題を
出します。
それは
今すぐこの画像を
保存して下さい！！
時間を無駄にせず
効率良く
筋トレ・ダイエットを
進めるために
プロテインを飲み
摂取しましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
女の子でもできちゃう簡単&楽な筋トレ法！
どうも、パンくんです！
今回の記事のテーマは
「腕の筋肉がつく筋トレ法」
についてです。
これを知っているだけで僕は
EXILEのような腕を手に入れ
男らしく頼もしい体に
なりました！
周りからの反応が
ガラッと変わり
運動部の人たちに
「どうやって腕の筋肉をつけたの？」
と聞かれるようになりました。
また、いくつかの運動部にも
スカウトされるように
なりました。
この方法を知らなければ
あなたの人生はこのまま
何も変わらず
年をとっていってしまいます。
年をとってから後悔しても
遅いです。
この方法を
「知りたい！」
と思ったあなたに
お教えします！
今回は
「女性でもできる
簡単楽ちん筋トレ法」
について紹介します！
タイトルでも言いましたが
女の子でもできるので
あなたに出来ない訳がないほど
簡単で楽な筋トレ法です！
これができないあなたは
一生モテることもないし
マッチョになることもできません。
良いのでしょうか？
「あ〜だるい」
「やってられんわ」
こんな状態のままで。
正直、初めは僕も
こんな感じでしたが、
目的を見失ってはいけないと
思います！
何のためにここまでやって
いるのかよく考えて下さい。
与えられた時間は
みんな平等です。
その時間を無駄にするか
活かすかはあなた次第です！！
この女の子でも出来る筋トレを
僕はすごいと思っています！
それは、短時間で確実に
成果が出るからです！
これをすることで
「よっしゃ！頑張れた！」
「楽なのにすごい！！」
思わず口を抑えるほどの効果です。
でもその方法とは
一体何なのか？
それは
「腕立て伏せ」
ただの腕立て伏せなら
女の子がやる回数なんて知れてます。
ですが最初に言った通り
女の子にもできる方法なんです！
これをすることで
あなたのたるんだ二の腕を
シェイプアップし、
筋肉の筋が見えるまでに
生まれ変わらせる
ことができるんです！
ではその方法をステップを
踏んで説明していきます！
ステップ1
四つん這いになり、
ひざを少し前に移動させる。
両手は肩幅に開き、
つま先を前にする。
ステップ2
体重をしっかり両手に
かけるようにして
上腕の後ろに力を入れ、
息を吐きながら
ステップ1の姿勢に戻る。
このステップを10〜15回
繰り返しましょう！
ここでのポイントは
ひざを前につくほど
楽にできるので
自分の出来る範囲に
調整することです。
この方法をすることで
あなたの二の腕をシェイプアップさせ
筋肉の筋が必ず見えるように
することができます！
そうなりたくないですか？
なりたいですよね？
なら今すぐ
方法、ステップ、ポイントの
3つをメモして下さい！
メモする事であなたの
意欲、そしてモチベーションは
100%継続して
理想の体を手にするでしょう！
最後までお読み頂き
ありがとうございました。
脂肪燃焼率100%でしんどくない筋トレ法がある？！
どうも、パンくんです。
今回の記事のテーマは
「効率の良い筋トレ法」
についてです。
これを知っているだけで僕は
モデルのような体を
手に入れました！
海に行って
女の子に声をかけられたり
モデルのスカウトを
されたりするかもしれません！！
さらにこれは
リバウンドしにくい
方法でもあります！
しかし、この方法を
知らなければ、
あなたの人生は今のまま
死ぬまでずっと変わりません。
違いは本当に
知っているか知らないか
だけです。
特別にあなたに
お教えします。
今回紹介するのは、
「脂肪燃焼率100%で
しんどくない筋トレ法」
を紹介します！
筋トレって大抵の場合
しんどいイメージがありますよね？
これまで紹介してきた
腹筋やスクワットでも
普通にやればしんどい
メニューですが
楽にする方法を
紹介していきたいと思います。
楽すぎて逆に
「これ、ほんとに効果あるん？」
「やっぱ筋トレやめよかな。」
こんな感じなっていませんか？
ならなくて大丈夫です！
必ずあなたは
マッチョでモテモテ
になりますから！
僕も初め楽すぎて
不安になっていました。
そう、今回紹介する方法を
知るまでは。
その方法を試すと
気になるお腹周りは
みるみる痩せていきました！
当初、体重90kgのくそデブだった
僕からしたら
嬉しすぎる成果でした！
1週間で2kgは必ずと言っても
いいくらい痩せてスリムになり
楽な筋トレを繰り返し
マッチョになったんです！
そんな夢のような方法が
実はあるんです！
それは
「ウォーキング」
そう！歩くだけ！！
しかし、これに
僕は条件をつけています！
その条件は
必ず筋トレをすること。
筋トレで適度に汗をかき
その後、30〜40分の
ウォーキングをする！
ただウォーキングするだけでは
燃焼率は半減してしまいます！
しかし、筋トレ後にすることで
燃焼率を上げスリムな体に
必ず近づきます！
これをしたあなたは
必ず自分の理想の体重、
理想の体型になります！
さぁ今すぐ
方法と条件を
スクショしましょう！
まずはそこからです！
あなたが目指すものを
手にするための第一歩を
自分自身の手で掴みましょう！
最後までお読み頂き
ありがとうございました。
簡単で少しの時間でできる下半身がスリムになる方法とは？！
どうも、パンくんです！
今回の記事のテーマは
「下半身の筋トレ法」
についてです。
これを知っているだけで僕は、
下半身がとてもスリムになり
スタイルが良くなりました！！
周りの反応も
180°変わって
半パンを履くと
「足筋がやばい！」
と言われるようになったり
スキニーを履くと
「スタイルが良い！」
と言われたり
今までだったら絶対に
言われないようなことを
言われるようになりました。
また、服の幅も増え
今まででは
似合わないような服や
履きたかったけど
履けなかったスボンまで
履けるようになりました。
あなたは
「これを知れて良かった」
と思えることでしょう！
逆に多くの人は
これを知らないので
ずっと変わらないままです。
これはどんなに頑張っても
時間があっても変わりません。
1年後、5年後、10年後も
「下半身デブ」
などと言われ続け
何も変わらないまま
死んでいきます。
「このままでは嫌だ！」
と思ったあなたに
特別にお教えします！！
今回紹介するのは
簡単にお尻から太ももまでを
スリムマッチョに
してしまう筋トレ法
をお教えします！
太るといろんな部分で
デブが目立つと思います。
僕は顔やお腹、特にお尻から太もも
にかけてがひどかったんです。
筋トレで一番苦労した部分
だと言ってもいいくらいです。
なので時間は他の部位より
かかりました。
なかなか成果が出ないと
「やる気なくなってきた〜。」
「こんなんでほんとに痩せて
マッチョになれるん？！」
日々こんな感じで
落ち込んでいました。
ですが落ち込む間も短く
転機が訪れたんです！
それはすごくシンプルで
しかも時短&簡単！！
これを知ってからは
驚くほど成果が表れ
みるみるスリムマッチョに
生まれ変わりました！
そして感情的にも苦しい
ものはなくなり楽しさに
変わりました！
「これならスリムマッチョになれる！」
「モテるイメージしか湧かん！」
こんなに変わる？！
なんて思うかもしれませんが
変わらなければ言いません！
そんな方法を知りたくないですか？
「知りたい！」
そんなあなたに
お教えします！
その方法とは
「スリムマッチョスクワット」
これを見て大抵
「スクワットしんどいやん！」
なんて思うと思います！
そんなことありません！
あなたが時間をかけてきた
筋トレの方がよっぽど
しんどいです！
ではそのやり方について
ステップを踏んで説明します！
ステップ1
両足を肩幅に開き背筋を伸ばす。
ステップ2
両腕を頭の後ろで組む。
ステップ3
鼻で息を吸い、8秒かけて腰を落とす。
ステップ4
息を吐きながら、元の姿勢に戻る。
このステップで初めは10回
繰り返していきましょう！
ここでのポイントは2つ
①息を吸いながら腰を落とし
吐きながらあげる。
②膝が内側を向かないように
注意する。
慣れてきたら20回で
十分です！
この方法は筋力のない
女性でも簡単にできるくらいこ
スクワットです！
女性にできて
あなたにできないはずがない！
さぁ今すぐメモの準備を！
メモする内容は
・方法の名前
・方法のステップ
・抑えるべきポイント
この3つです！
これをすることで
あなたの未来は変わるでしょう！
今までバカにしてきた
人たちからは羨ましがられる！
海に行ってお腹を出すのが
恥ずかしいなんて思う必要ゼロ！
海で女の子からの逆ナン！
これはもう夢なんかじゃ
ありませんよ！
現実になる日が
必ず来るんです！
僕は女の子もマッチョな体も
手にしました！
次はあなたの番です！
最後までお読み頂き
ありがとうございました。
