ダイエットはやっぱり食事が大事？！気をつけるべきこととは！

閲覧頂き

有難うございます。

パンくんです。

この記事では、

「ダイエット」に

関して発信します。

今から紹介する知識を

取り入れることによって、

あなたはEXILEのように

非常にシャープな体を

手に入れることができます。

ダイエットにおいては、

食事のバランスが命です。

食事のバランス、つなり

摂取する栄養バランスを

整えることこそが最重要です。

ダイエットにおいて

食事管理が基本であり、

王道です。

食事のバランス管理こそが、

ダイエットの全てであると

言っても過言ではありません。

しかし、そんな食事の

バランス管理は難しいと

悩んでる方も多いでしょう。

「どの栄養が必要とか、

簡単に目安つけれればなぁ...」

そんな悩みを

抱えているのでは

ないでしょうか？

そんな悩みを解決するのに

一役を買ってくれるのが、

”PFCバランス”という概念です。

この概念を取り入れれば

健康的かつ苦痛なく、あなたの

ダイエットに成功をもたらします。

ちなみに私は、1ヶ月で

体重-4kg・体脂肪率-4%を

実現しました。

ダイエットにおいては、

特に「継続」こそが命です。

その継続のポイントとなるのが、

健康状態を良く保つことと、

空腹のストレス管理ですが、

PFCバランスを意識すれば

上記のポイントを

全て抑えられます。

つまり、苦痛なく健康的に

痩せることができるのです。

「空腹でイラつくことが

全然なくなってきた！」

「大して減量してないのに、

体がスラっとしてきた！」

上記のように

最小の努力で、最大の成果を

得ることができるでしょう。

成果が出せるとあなたは

さらにダイエットに精を出し、

あなたの筋トレ・ダイエットの

効果を最大限に高められます。

そうなれば、あなたは筋肉を

鍛えていることも相まって、

どんどん脂肪を燃焼します。

順調に痩せていく一方で、

鍛え上げられた筋肉も

明るみに出始めるのです。

逞しい筋肉を持つだけでなく、

圧倒的に痩せたあなたを

誰もが羨ましがります。

EXILEのように

格好良くなったあなたには、

賞賛の嵐が待っています。

周囲から

「めっちゃ痩せたやん！」

「格好いいで！

デブて馬鹿にしてごめんな！」

上記のように、

あなたへの評価は一気に変わり、

誰もあなたを

バカにする人はいなくなります。

「常に周囲の目を気にして生きる...」

今までのような惨めな人生とは

お別れでき、

これからは

自信を持って人と

接することができます！

しかし、逆に使用しなければ

いつまでも痩せることは

できません。

あなたはいつまでも

無駄なダイエットを

行い続けることになります。

「こんなに減量してんのに...」

「1日1食にしても

意味ないんかなぁ...」

上記のように

毎回、食事ごとに

無駄な不安を抱き、

全ての努力や時間を

損ねることになります。

例え1日1食にしても、

その努力は全く無駄です。

当時の私がそうでした。

キツイ減量・糖質制限を繰り返し

我慢し続けました。

最初は確かに痩せました。

すぐに体重が落ち、

モチベーションも高かったです。

しかし、空腹により

バイトや勉強に身が入りません。

そして、筋トレにおいては、

全くパフォーマンスが上がらず、

時間ばかりが過ぎていきます。

そして、最終的には

空腹で眠れなくなりました。

そうすると、肉体の疲れもとれず、

精神的にも支障をきたします。

「あいつイライラしてんな...」

「一緒に話したくないわ...」

こう言われて、初めて私は

おかしくなっていることに

気付きました。

こうして、開始1ヶ月で

気持ちが切れました。

そして、

その反動でとにかく食べました。

一気に太り、リバウンドし、

本当に無駄な時間を

過ごしてきました。

そんな私を

見かねた筋トレ友達は、

こう言いました。

「PFCバランスを

意識した食事を取れ。」

こうして、私は、

PFCバランスを学び、意識した

食事を取り続けました。

そうすると、開始1週間で

体重−1kg・体脂肪率-1%を

実現しました。

そこから、1週間ごとに

体重−1kg・体脂肪率-1%と

減少していくのです。

「本当に学んでよかったなぁ...」

心からそう思います。

今では、どんどん

理想の EXILEのような肉体に

近づいています。

「なぜ、PFCバランスを

意識した食事を取れば

それほどまでにダイエットの

効果があるのか？」

「PFCバランスとは

一体何なのか？」

ここまでお読み頂いたあなたは、

そう疑問に思いましたよね？

あなたのその疑問に

答えさせていただきます。

”PFCバランス”とは、

「健康的」な身体を維持・構成の

ために、必要な「三大栄養素」

タンパク質・炭水化物・脂質の

補給するバランス量・比率を

指します。

「健康的」とは、

人間の運動や思考の動き、

体組織（筋肉や髪、骨など）の創造、

身体疲労の回復などが、

正常に行われる状態です。

私もそうでしたが、

ダイエットが

うまくいかない理由は、

炭水化物と脂質の摂取量が

多すぎることがほとんどです。

炭水化物は取りすぎると、

脂肪になります。

脂質の摂取量が多すぎると

当然太ります。

太っている人の原因は、

炭水化物・脂質の取りすぎに

よるものがほとんどなのです。

太るというのは、

「体脂肪の増加」だと

考えて下さい。

筋肉量が多ければ、

体重は増加します。

例えば、EXILEも

身長や年齢から考えると、

おそらく体重は、筋肉量が

多いために

標準体重よりも重いです。

しかし、

体脂肪率が非常に低いです。

筋肉が脂肪を燃焼している

こともあって

「痩せている」のです。

それが、

あれほどまで格好良く

見える理由です。

つまり、体重が軽いからと言って

痩せているとは

限らないということです。

そのため、ダイエットでは

筋肉量と体脂肪率が

重視されるのです。

では、痩せるために

どうすればいいか？

脂肪を減らして、筋肉を

つけるのです。

そうすると、

筋肉はタンパク質で

できていますので、

タンパク質の摂取割合を

高める必要があるのです。

PFCバランスでは、

特にタンパク質を多くとる

食事を推奨されています。

一方で、それに応じて

必ず炭水化物や脂質を

取らなければなりません。

バランスよくとることが

健康とダイエットを守る

近道だからです。

タンパク質、炭水化物、脂質の

摂取量のバランスを守ることで、

健康的に、筋肉量が増え

脂肪が減少するのです。

こうして、ダイエット効果を

大きくもたらすのです。

PFCバランスを

意識しなければならない理由

ご理解頂けたでしょうか？

それでは、PFCバランスを

取り入れるために

以下3点をしっかりと

意識していきましょう。

①タンパク質は、

体重×2倍グラム摂取する。

②炭水化物は、

タンパク質×1.5倍に抑える。

③脂質は、

タンパク質の1/3程度に抑える。

この時のポイントとしては、

以下3つを押さえて下さい。

①慣れてきたら、摂取カロリーも

計算する！

最初は構いませんが、

摂取カロリーも徐々に

意識して下さい。

結局は、体重や体脂肪は、

摂取カロリーで決まるからです。

必要なカロリーは

個人差がありますが、

ひとまず成人男性の

摂取基準となる

2000kcalを目指しましょう。

慣れてきたら、

カロリーも意識して下さい。

②炭水化物は、100gを

下回らないようにしましょう。

炭水化物は重要です。

体を動かす燃料の

ようなものだからです。

無さすぎると、

逆に脂肪を落とす効率が

悪くなります。

お茶碗一杯の米で

炭水化物は60〜80gです。

そのためできれば1日に

お茶碗2杯分くらいは

炭水化物をとりましょう。

②脂質は、30gを

下回らないようにしましょう。

脂質は、ダイエットの敵でもあります。

しかし、脂質は、

特に筋肉を育てるための

栄養素として重要です。

そのため、過剰摂取せずに

摂取してください。

50gぐらい、つまり、コップで

牛乳5杯分くらいの摂取を

めざしましょう。

揚げ物くらいなら

問題なく食べてもいいです。

ただ、スナック菓子は

非常に脂質が多いです。

過剰摂取に気を付けて

取り入れていきましょう。

では、ここまでお読み頂いた

あなたに課題を出します。

今すぐ、

以下のPFCバランスの

画像を保存して下さい！！

「減量しても痩せない...」

そのようなダイエットをする

日々はおさらばです。

少しでもEXILEのような、

魅力的な肉体に

近づくためにも、

今すぐ、

”画像を保存して”

行動に起こしていきましょう。

最後までお読み頂き

誠に有難うございました。

感想・疑問お待ちしております。

お気軽にコメント頂ければ幸いです。

パンくん

筋肉の硬さと厚みが増す？！腹筋のやり方！

閲覧頂き

有難うございます。

パンくんです。

この記事では、

「筋トレ方法」に関して、

発信させて頂きます。

あなたは、

これを知ることによって、

岩盤のような硬さと厚みを

持つ腹筋へと、

鍛え上げることができます。

「毎日、50回クランチを

やっています！」

もしかすると

そんな方も

いるのかもしれません。

しかし、そもそも50回も

やれる筋トレは、筋トレとして

負荷が低いです。

筋トレにおいて、

「もう限界...」と思うぐらいの

負荷が必要なのです！

そのように、

腹筋をきつく

追い込むのに、

一役を買ってくれるのが、

これから紹介する筋トレです。

この腹筋を習得すれば、

あなたもEXILEのような、

バキバキの腹筋を

手に入れることができます。

「凄い...

腹筋が厚くなってる...」

「これまでよりも、腹筋の形が

はっきりしてきた！」

上記のように、

腹筋が大きく成長し、

筋トレのパフォーマンスも

大きく上昇することでしょう。

そうなれば、更に成長のために

負荷を上げることができ、

あなたの筋トレ効果は

もちろんのこと、

ダイエットの効果も、

更に上昇させることに

繋がります。

厚みのある腹筋は、

あなたの脂肪を

燃焼します。

順調に痩せていくあなたは、

強靭なシックスパックを

手に入れることができます。

痩せただけでなく、

誰もが羨ましがる

シックスパックを手に入れ、

格好よくなったあなたには、

賞賛の嵐が待っています。

周囲から

「めっちゃ痩せたやん！」

「格好いいで！

デブて馬鹿にしてごめんな！」

上記のように、

あなたへの評価は一気に変わり

誰もあなたを

バカにする人はいなくなります。

今までの辛い人生とは

お別れでき

これからは、

自信をもって人と

接することができます！

しかし、逆に知らなければ、

いつまでも腹筋は成長せず、

ダサい腹のままです。

「俺はもっとやれるのに...」

「なんで、こんなに努力を

してんのに、効果が

出んのやろ...」

上記のように、

毎回、筋トレごとに

無駄な不安を抱え、

全ての努力や時間を

無駄にすることになります。

例えば、

クランチを100回したとしても、

無駄となるでしょう。

私が毎日、クランチを100回し

無駄な時間や努力を

積み重ねてきました。

「よしっ！今日も腹筋をやる！

こう意気込んで、毎日100回の

クランチをしていました。

しかし、いくらやっても、

「腹筋に効いている！」

という感じがしません。

「筋肉痛も全然こない...」

そんな状況でも、

流れる汗と体の疲労から

それに満足して、筋トレを

した気になっていたのです。

そして、筋トレを始めて

3週間が過ぎました。

しかし、

大して成果が出ていません。

毎日100回も

クランチをしていたのにです。

「こんなに、腹筋をやってんのに...」

「努力しても無駄なんかな...」

気持ちが落ち込んでいき、

筋トレも続かなくなってきました。

そして結果的に、

筋トレだけでなく体重も増え、

リバウンドしてしまいました。

そこで私は、

すぐさまに筋トレに詳しい

友人に相談しました。

すると彼は、こう言いました。

「クランチは初心者向けで

もう卒業する段階や。」

「腹筋は追い込むのが難しい。

正しいやり方で、キツイ負荷を

かけな意味ない。」

私は、そんな彼に

教えてもらった

トレーニングを始めました。

すると、始めた初日、

たった1日で効果が出ました。

その筋トレは始めて

5分で限界を迎え、翌日に

激しい筋肉痛に襲われました。

そして、

開始して1週間では

はっきり効果が出ました。

硬さと厚みのある腹筋が

しっかりと顔を

出し始めたのです。

その筋トレを行えば

全てわかります。

最高にキツイ負荷が

腹筋にストレスを

与えてくれるのです。

では、その最高に

キツイ負荷を与える

腹筋の筋トレ方法とは...

「アブローラー」です！

アブローラーこそが

あなたの腹筋を

EXILEのように

鍛え上げてくれます。

「なぜアブローラーは

それほどまで腹筋を

鍛え上げてくれるのか？」

おそらく、あなたが

抱いたであろう上記の疑問に

お答えさせていただきます。

アブローラーを使用した

筋トレは、筋トレの中でも

負荷が高い筋トレです。

腹筋に効く筋トレというのは、

腹直筋を大きく伸ばしたり、

潰したりする動きです。

そして、その動きを維持する

動きこそが最もキツイのです。

アブローラーは、腹筋に力を

入れ続けないとできません。

かつ、動作の仕組み上

腹筋の大部分を占める

腹直筋に非常に

負荷をかけてくれるのです。

以下の写真を見てください。

上の写真が、

アブローラーという筋トレで

下の写真が、

クランチという筋トレです。

上の写真の

A→Bの動きを繰り返すのが

アブローラーという筋トレです。

アブローラーのBの写真を

見れば分かりますが、

普通のクランチに比べて

前方へ大きく腹筋が

伸びています。

この前方に伸びた腹筋を

Aの写真の動き、

つまり、

車輪を戻す動きによって

一気に腹筋を潰しています。

こうして、

車輪を前後する動きによって、

腹直筋を伸縮し続けます。

その上で、

「伸縮する動きの維持」が

大きな負荷をかけ、

腹直筋に強烈な成長を

もたらすのです。

そして、アブローラーは

腹直筋だけではありません。

腹斜筋といった、

腹筋を構成する腹筋の

筋肉群全てを鍛えます。

さらに、もう一度図を見てください。

車輪を動かす際に

全身の筋肉を使います。

また、腹筋に力を

入れ続けるために、

姿勢を保つ必要があります。

その際に、

背筋や腕力も必要です。

つまり、全身を

鍛えてくれるのです。

まさに、

最強の自重トレーニング...

そう言っても過言ではありません。

「アブローラーは、

腹筋最強のトレーニング」

上記の理由を

ご理解頂けたでしょうか？

それでは、

その筋トレのやり方を

伝えていきます。

具体的な筋トレの

やり方としては、

①膝をつき、背中を丸め

スタートポジションを

セットする。

②前方にローラーを

限界まで進ませていき、

限界地点で2秒キープ！

③キープ後に、ゆっくりと

スタートポジションまで

戻る。

この時のポイントとしては、

以下3ポイントを

押さえて下さい。

①スタートポジションは、

おへそが見えるほど

背中が丸まっていますか

背中を伸ばすと、

腰を確実に痛めます。

その理由は、腹筋への

負荷が高く、腰に負荷も

乗ってしまうためです。

しかし、おへそが見えるほど、

背中を丸めていれば、

問題ありません。

しっかりと

スタートポジションを

意識してください。

②ローラーで前に進む際も、

スタートポジションに戻る際も、

絶対におへそを

見続けるくらい背中を

丸めて下さい！

スタートだけではなく、

動作全ておへそを意識して

背中を丸めて下さい。

これは腹筋に、大きく

負荷を与えるためです。

また、腰を痛めないためでも

あります。

「アブローラーは姿勢が命！」

このことを心に

深く刻んで下さい。

③無理は禁物！！

負荷がきついので、

無理は禁物です。

最初のアブローラーの回数は

3回1セットのみから

初めてもいいくらいです。

ケガをするより

無理をしない方が重要です。

いいですか？前提として

筋トレはすぐに効果が出ません。

長期的な視野を持ってください。

一歩一歩着実に、負荷を

あげていきましょう。

では、ここまでお読み頂いた

あなたに課題を出します。

今すぐ、

アブローラーのやり方を

スクショして下さい！！

「腹筋が全然つかない...」

「腹がいつまでもダサい...」

そのような筋トレとは

おさらばです。

少しでもEXILEのような、

魅力的な肉体に

近づくためにも、

今すぐ

”スクショして”

行動していきましょう。

最後までお読み頂き、

誠に有難うございました。

感想・疑問お待ちしております。

お気軽にコメント頂ければ幸いです。

パンくん

腹筋を200%に引き締める道具とは？！

閲覧頂き

有難うございます。

パンくんです。

この記事では、

「筋トレ器具」に

関して発信します。

今から紹介するモノを

使用することによって、

あなたはEXILEのような

バッキバキの強靭な腹筋を

手に入れることができます。

腹筋を鍛える際

思い浮かぶ筋トレと

言えば、「クランチ」でしょう。

クランチとは、以下の

筋トレです！

しかし、

「クランチではもう、

筋肉痛はこない...」

「もっと腹筋を

追い込みたいのに...」

そんな悩みを、

もう抱えているのでは

ないでしょうか？

そんな腹筋を追い込むのに

一役を買ってくれるのが、

「アブローラー」です。

この器具を使用すれば、

全ての腹筋の筋肉を、

バランスよく追い込めます！

その追い込みは

クランチの比ではありません！

クランチの2〜3倍以上は

腹筋に負荷をかけられます。

あなたの腹筋が

これまでに比べて

圧倒的に成長するでしょう。

「もの凄く筋肉痛がきてる...」

「たった5分で

腹筋がもう限界や！」

上記のように、

段違いの負荷を腹筋に

与えることができるでしょう。

そうなれば、更なる腹筋の

成長が期待でき、

あなたの筋トレ・ダイエットの

効果を最大限に高められます。

しかし、逆に使用しなければ、

いつまでもダサい腹のままです。

あなたの腹筋はいつまでも

割れず、腹筋の成長を

損ね続けることになります。

「こんなに腹筋やってんのに...」

「腹筋やっても

意味ないんかなぁ...」

上記のように、

毎回、筋トレごとに

無駄な不安を抱き、

全ての努力や時間を

損ねることになります。

これまでに1日に100回前後も

クランチをしたとしても、

その努力は全く無駄です。

当時の僕がそうでした。

数千回もクランチを

やり続けました。

しかし、筋肉痛はおろか

あまり「キツイ」と感じません。

一方で、時間ばかりが

過ぎていきます。

理想の腹筋とは程遠く、

日々鏡を見るのが苦痛でした。

また、体力的に疲れるため

休憩が多くなるのです。

そうすると、

気持ちが切れます。

こうしてモチベーションが

低下して、

クランチしか行わない日も続き、

筋トレが楽しくなくなりました。

本当に無駄な時間を

過ごしてきました。

しかし、

友人から使用するようにと、

悩んでいた私に勧めてくれた

「アブローラー」を

使用することで

一気に腹筋が成長しました。

2週間もしないうちに、

腹筋が割れ始めました。

「本当に使ってよかったなぁ...」

心からそう思います。

今では、理想のシックスパックに

どんどん近づいています。

「なべ、アブローラーが、

それほどまでに腹筋に

効果があるのか？」

「本当にアブローラーを

使用すべきなのか？」

「買う価値は本当にあるのか？」

ここまでお読み頂いたあなたは、

そう疑問に思いましたよね？

あなたのその疑問に

答えさせていただきます。

アブローラーを使用した

筋トレは、筋トレの中でも

負荷が高い筋トレです。

腹筋に効く筋トレというのは、

腹直筋を大きく伸ばしたり

潰したりする動きです。

そして、その動きを維持する

動きこそが最もキツイのです。

アブローラーは、腹筋に

力を入れ続けないと

できない種目であり、

かつ動作の仕組み上、

腹直筋に非常に負荷を

かけてくれるのです。

以下の写真を見て下さい。

普通のクランチに比べて

大きく腹筋が伸びています。

さらに、この車輪を前後する

動きによって、腹直筋を

潰してくれています。

お分り頂けたでしょうか？

また、アブローラーは、

腹斜筋といった、腹筋を

全体的にも鍛えます。

さらに、背筋や

腕の力もつけてくれます。

まさに、

最強の自重トレーニング...

そう言っても過言ではありません。

アブローラーを

使用しなければならない理由、

ご理解頂けたでしょうか？

それでは、

「どんなアブローラーを

使用すればいいのか？」

この疑問については、

以下を満たすアブローラーを

使用してください。

①2000円以下のモノ

②車輪が大きいモノ

③頑丈なモノ

この時のポイントとしては

以下３つを押さえて下さい。

①高いアブローラーは

必要ない！

アブローラーは、

腹筋を追い込むための

最高の器具です。

大体1000〜2000円で

売っていますが、

高いものもあります。

しかし、高いモノは

一切必要ありません。

機能がシンプルな器具なので、

高いものを買ったところで

特に差はありません。

2000円以下のモノで十分です。

その予算内で買いましょう。

②シンプルな機能のものを

買いましょう。

車輪が変わった

形をしているもの等、

たくさんあります。

しかし、買うべきものは

シンプルなものでいいです。

理由は、最も汎用性が高く

使いやすいからです。

惑わされずに

シンプルな形のものを

買いましょう。

では、ここまでお読み頂いた

あなたに課題を出します。

今すぐ、

以下のアブローラーの画像を

保存してください！！

「腹筋が全然割れない...」

そのような筋トレをする

日々はおさらばです。

少しでもEXILEのような

魅力的な肉体に

近づくためにも、

今すぐ

”画像を保存して”

行動に起こしていきましょう。

最後までお読み頂き

誠に有難うございました。

感想・疑問お待ちしております。

お気軽にコメント頂ければ幸いです。

パンくん

腰の稼働率を150%に引き上げる◯◯とは？！

閲覧頂き

有難うございます。

パンくんです。

この記事では、

「ストレッチ」に

関して発信します。

これを知ることによって、

あなたは一気に筋トレの

効率を上げることができ、

EXILEのよくな、強靭な

肉体を手に入れることが

できます。

筋トレにおいて、

「もう限界...」と思うぐらいの

負荷は必須です。

一方で、筋トレをしすぎると、

筋肉の回復が追いつかず、

筋肉の成長を阻害します。

そして、その筋トレにおいて、

人体の中で最も負荷が

集中する部位をご存知ですか？

それは腰です。

「腰が痛い...」

そんな悩みを

もう抱えているのでは

ないでしょうか？

そんな腰の回復に

一役を買ってくれるのが、

ストレッチです。

このストレッチを習得すれば、

全ての動作を司る

腰の疲労や痛みを

解消することができます。

痛みや疲労を解消することで、

次の日以降に、

別の筋トレをする際に、

筋トレのパフォーマンスが

大きく上昇しているでしょう。

「凄い...」

「腰の痛みがとれてる...」

「これまでよりも長い時間

筋トレをすることができた！」

上記のように、

筋トレのパフォーマンスが

大きく上昇することでしょう。

そうなれば、疲労が原因で

できなかったトレーニングを

試すことができたり、

負荷を上げることができたりと、

あなたの筋トレ・ダイエット効率を

さらち上昇させることになります。

しかし、逆に知らなければ、

いつまでも筋トレの効果・効率を

損ね続けることになります。

「俺はもっとやれるのに...」

「腰が痛すぎて、腹筋が全然

できひんな...」

上記のように、

毎回、筋トレごとに

ストレスを抱え、

全ての努力や時間を

損ねることになります。

1日1時間筋トレをしたとしたら、

そのうち20〜30分くらいは

無駄となるでしょう。

私も、そうやって無駄な時間を

積み重ねてきました。

腰の痛みが酷く、

筋肉を十分に

追い込めないのです。

また、

痛みや疲れが多いため

休憩が多くなるのです。

そうすると、

気持ちが切れます。

集中力が切れるものの、

痛みは増していきます。

1種目しか行ってないのに、

痛すぎて、筋トレをやめた

経験があるくらいです。

本当に無駄な時間を

すごしてきました。

しかし、あるストレッチを

取り入れることで、

一気に腰の痛みが

軽減されました。

そのストレッチとは...

前屈のストレッチです！

これだけで、あなたの

腰の疲労や痛みを解消し、

筋トレの

パフォーマンスを抜群に

上げることができます！

「なぜ、前屈のストレッチが

腰の痛みや疲労を取り、

筋トレのパフォーマンスを

上げることに繋がるのか？」

ここまでお読み頂いたあなたは、

そう疑問に思いましたよね？

あなたのその疑問に

答えさせていただきます。

筋肉は、使用されると

縮まる性質があります。

縮まると血流が悪くなり、

血流が悪くなると、

筋肉を疲労させる物質が

溜まってしまいます。

また、栄養が行き渡らなくなり、

筋肉の栄養吸収量と効率に

悪影響を及ぼします。

その上で、筋トレにおいて、

腰を使用しない筋トレは、

ないといっても

過言ではありません。

腰の筋肉はできるだけ

全身の筋肉を連動した上で

動作を行おうとします。

その際に最も使用されるのが、

太ももの裏の筋肉

（ハムストリングス）です。

そのため、腰に負担がかかれば

ハムストリングスが硬くなります。

こうして、硬く・血流の悪くなった

ハムストリングスを放置することで、

本来かかる負担よりも

腰に大きく負担が

かかるようになります。

こうして、腰痛を引き起こすことが

多いのです。

これを解決するのが、

ストレッチです。

ストレッチは、

その縮まった筋肉を

伸ばしてくれます。

そうすると血流が良くなり、

筋肉の回復を一気に

早めてくれます。

あなたのハムストリングスを

柔軟にし、

腰にかかる負担を

軽減してくれます。

そう、大きく腰痛を和らげます。

前屈のストレッチを

しなければならない理由を

ご理解頂けたでしょうか？

それでは、その

ストレッチのやり方を

伝えていきます。

具体的なストレッチの

やり方としては、

①床にお尻をついて、

足を伸ばします。

②伸ばした足のつま先に

向かって、腕を

伸ばしていきます。

③10秒以上キープを

目指します。

この時のポイントとしては、

以下３つを押さえて下さい。

①猫背にならないよう、

背筋を伸ばして行いましょう。

ストレッチの目的は、筋肉を

伸ばすことにあります。

前屈で、猫背になると、

効果が半減します。

しっかりと、背筋を

伸ばしましょう。

②キープ時間は、10秒以上を

目指しましょう。

「そんなに長くできない！」と

思っているあなた、

大丈夫です。

できるようになります。

無理をしてやる

必要はありません。

ストレッチのし過ぎで、

ケガをしないことが優先です。

しかし、ハムストリングスは

座る・立つという基本動作で、

硬くなるものです。

そのため、できるだけ

ストレッチの強度を上げて

柔軟にしてあげて下さい。

無理をせず、一方で

できるだけストレッチをして、

柔軟にしておきましょう。

③毎日風呂上がりに

必ずやりましょう。

風呂上がりは、

体があったまって

筋肉が柔らかくなります。

そのため、

ストレッチがしやすいです。

そして、とにかく継続して下さい。

毎日です。

どんな日でも

必ず前屈して下さい。

風呂上がりに

1分でもいいので、

ストレッチをして下さい。

常に柔らかくしておかないと、

腰に痛みが来るからです。

この積み重ねが

痛みや疲労を一気に

解消してくれます。

では、ここまでお読み頂いた

あなたに課題を出します。

今すぐ、

前屈のストレッチのやり方を

スクショして下さい！！

「腰が痛くて、筋トレがつらい...」

そのような中で筋トレをする

日々はおさらばです。

少しでもEXILEのような、

魅力的な肉体に

近づくためにも、

今すぐ

『スクショして』

行動していきましょう。

最後までお読み頂き

誠に有難うございました。

感想・疑問お待ちしております。

お気軽にコメント頂ければ幸いです。

パンくん

たった5分で筋トレ効率を30%以上上げる◯◯とは？

閲覧頂き

有難うございます。

パンくんです。

この記事では、

「ストレッチ」に関して

発信します。

これを知ることによって

あなたは一気に筋トレの

効率を上げることができ、

すぐにEXILEのような

肉体を手に入れることが

できます。

筋トレにおいて、

「もう限界...」と思うぐらいの

負荷は必須です。

一方で、筋トレを酷使しすぎると、

筋肉の回復が追いつかず

筋肉の成長を阻害します。

そんな筋肉の回復に

一役を買ってくれるのが、

ストレッチです。

このストレッチを習得すれば、

あなたは筋トレした翌日でも、

疲れが一気に解消されています。

次の日以降に、別の筋トレを

する際でも、筋トレの

パフォーマンスが大きく

上昇しているでしょう。

「凄い...

   腕のダルさがとれてる...」

「これまでよりも腕立て伏せの

    回数が10回も増えた！」

上記のように、

筋トレのパフォーマンスが

大きく上昇することでしょう。

そうなれば、疲労が原因で

できなかったトレーニングを

試すことができたり、

負荷を上げることができたりと、

あなたの筋トレ・ダイエット効率を

さらに上昇させることになります。

しかし、逆に知らなければ、

いつまでも筋トレの効果・効率を

損ね続けることになります。

「俺はもっとやれるのに...」

「なんか疲れてやる気が

   出えへんな...」

上記のように

毎回、筋トレごとに

ストレスを抱え

全ての努力や時間を

損ねることになります。

1日1時間筋トレをしたとしたら

そのうち20〜30分くらいは

無駄となるでしょう。

私もそうやって無駄な時間を

積み重ねてきました。

疲れが多いため、

休憩が多くなるのです。

そうすると、なぜか休憩が

どんどん増えていき、

怠けてしまいました。

4種目しか行ってないのに

2時間も筋トレ時間が延びた

経験があるくらいです。

本当に無駄な時間を

過ごしてきました。

しかし、あるストレッチを

取り入れることで、

一気に時間が効率化されました。

そのストレッチとは...

肩と腕のストレッチです！

これだけであなたの筋トレの

パフォーマンスを抜群に

上げることができます！

「なぜそれほど

    パフォーマンスが

    向上するのか？」

あなたのその疑問に

答えさせていただきます。

筋肉は、使用すると

縮まる性質があります。

縮まると血流が悪くなり、

血流が悪くなると、

筋肉を疲労させる物質が

溜まってしまいます。

また、栄養が行き渡らなくなり

筋肉の栄養吸収率と効率に

悪影響を及ぼします。

これを解決するのが

ストレッチです。

ストレッチは、

その縮まった筋肉を

伸ばしてくれます。

そうすると血流が良くなり、

筋肉の回復を一気に

早めてくれます。

ストレッチをすべき理由を

ご理解頂けたでしょうか？

それではその

ストレッチのやり方を

伝えていきます。

具体的なストレッチの

やり方としては

①壁に両手をついて

②腕に体重をかけながら、

③体をそらして

5秒以上キープします。

この時のポイントとしては、

以下の3ポイントを

押さえて下さい。

①「上腕三頭筋と肩が

伸びているか？」を、

とにかく意識しましょう。

ストレッチの目的は、

筋肉を伸ばすことにあります。

意識するのと

意識しないのとでは

効果が各段に違います。

②キープ時間は

10秒以内で

おさめて下さい。

「もっと長くやりたい！」と

思いますが、一動作につき

10秒以内でおさめて下さい。

慣れてないうちからやると、

筋肉の伸ばしすぎで、逆に

ケガをすることがあります。

また、長すぎる筋トレは

筋肉の緊張を緩めすぎて、

力が込めにくくなるといった、

逆効果を

もたらすことがあります。

短く時間を切って、

追い込みすぎないように

ストレッチをして下さい。

③筋トレのインターバルと

風呂上がりにやりましょう。

筋トレのインターバルに

関しては、時間を効率的に

使うためです。

何もしない時間は、

体を伸ばしながら

リラックスしましょう。

風呂上がりは、

体があったまって

筋肉が柔らかくなります。

そのため、

ストレッチがしやすいです。

風呂上がりに3分でもいいので、

ストレッチをして下さい。

筋疲労一気に

解消してくれます。

では、ここまでお読み頂いた

あなたに課題を出します。

今すぐ、

肩のストレッチのやり方を

スクショして下さい！！

「もう腕が疲れて上がらない...」

そのような中で筋トレをする

日々はおさらばです。

少しでもEXILEのような、

魅力的な肉体に

近づくためにも、

今すぐ

『スクショして』

行動していきましょう。

最後までお読み頂き

誠に有難うございました。

感想・疑問お待ちしております。

お気軽にコメント頂ければ幸いです。

パンくん

韓国で有名なあの子も？！減量だけではないダイエット法！

こんにちは！

元肥満少年のパンくんです！

今回のテーマは、

「スピードアップさせるコツ」に

ついて書きたいと思います。

スピードアップ

するということは、

つまり減量の質が

高くなることです。

減量の質が良くなれば

普段と取り組み時間でも

その効果は今までの

2倍、3倍と大きく変わります。

減量の質が上がることで

あなたのお腹は今までの

2倍、3倍のスピードで

引き締まっていきます。

「アレを知ってから

   こんなにも効果が違うなんて！！

   特に減量時間も変わってないのに！！」

と、あなたは鏡を見ながら

この効果をしみじみと実感します。

「最近お前かっこよくなってきたな！

   何か最近やってるの？」

とその効果は友達が

一目見てすぐに分かるぐらいです。

あなたは「本当に？

特別なことはしてないけど！」

と、満面の笑みで返します。

しかし、これを知らないと

あなたの減量の質が下がり

減量速度がスピードダウンします。

「わりとやってるはずなのに

   なかなか効果が出ない...」

と、あなたは鏡の前で

お腹の脂肪をつまみながら嘆きます。

「1ヶ月でこれだけなら

   俺が腹筋割れるのはいつになるんだ...」

と、あなたは

あまりの果てしなさに絶望します。

「減量してるとか言ってたけど、

   お前いつ痩せるの？（笑）」

と友達からはお腹のお肉を

触られながら笑われます。

こんな惨めな思いは

したくないですよね？

そうならないために

この方法を知っておきましょう。

この方法とは...

『常に自分に質問する』

   ということです。

どういうことか？

「どうすれば

   最高の成果が得られるのか？」

という問いを減量を

始める前に考えてください。

そうすれば、何も考えずに

腹筋をするときよりも

「こうすればもっと効果を

    得られるんじゃないか？」

と、質の高い減量を

行うことができます。

それでは、

今すぐ右手を

握りこぶしにして

そのこぶしをアゴに

当ててください。

そうすると、

考える人のポーズになります。

減量する前も

このようにして

「どうすれば

    最高の成果を得られるか？」

を常に考えるようにしましょう。

最後まで読んで下さり

ありがとうございます！

また次回の記事でお会いしましょう！

それでは！

呑み会に行っても大丈夫！好きなだけ食べ飲みできる食品がある？！

こんにちは！

元肥満少年のパンくんです。

友人からの突然の

呑み会の誘い、

我慢できない誘惑、

日常でどうしても

高カロリー摂取を

してしまう日はありますよね？

そのタイミングは

減量中でも関係ありません。

今回は、そんな自分でも

予期しないタイミングで

カロリーを摂取することになった時の

対処法についてお話しします。

これを知れば

あなたは怖いものなしです。

何が起きても

焦ることはありません。

「呑みに行こうぜ！」

と急に誘われて、

そこでがぶがぶ酒を呑み、

バクバク唐揚げなどのつまみを

お腹いっぱいに食べてしまった

としても、

あなたの減量に影響を

及ぼすことはありません。

どんな不意打ちが

あったとしても

着実にお腹を引き締めて

いくことが可能になります。

「お前この間あんなに食ってたのに、

   どうしてどんどん痩せていくんだ！？」

と周りの友人から

思わず質問されます。

「それは毎日頑張ってるからさ」

  とあなたは涼しい顔で返します。

そんなあなたを見て友人は

「お前すげえな...」

とあなたに一目置くようになります。

しかし、

これを知らないとどうなるか？

「◯◯、今日の夜呑みに行くぞ！」

    と先輩に急に誘われるあなた。

（減量中だし、行きたくないな...）

   と思いながらも

   断れずに参加します。

居酒屋に入ってしまえば

あなたも我慢できません。

ビール、カシオレ、日本酒...。

好きなお酒を好きなだけ楽しみます。

唐揚げ、枝豆、フライドポテト...。

おつまみに伸びる手も

止まることを知りません。

そして3時間飲み騒いだ後、

「締めのラーメンに行くぞ！」

と先輩に誘われます。

元気よく「はい！」と返事して、

酔っ払った体に

こってり高カロリーのラーメンを

スープもすべて流しこみます。

そして次の朝、

二日酔いでガンガンと

痛む頭を手に抑え、

顔を洗いに洗面所に向かいます。

鏡を見てあたなは絶望します。

そこには、顔がパンパンにむくみ

寝巻きの上からでも分かる

でっぷりとした醜いお腹が。

「やってしまった...」

   と、あなたは深く落ち込み、

もう二度と減量に取り組む

気力を失うことになります。

こうならないためにも

この方法を知ってください

この方法とは...

『予防接種をする』ということです。

インフルエンザに予防で

ワクチンを打つように、

高カロリーを摂取する前には

太らないためにのワクチンを

打ちましょう。

何かというと

『豆乳』です。

豆乳の成分により、

食事前に豆乳を飲むことで

脂肪の吸収を和らげる

効果があります。

これを呑み会前に飲むだけで、

体型が変わってくるということを

頭に入れておいてください！

呑み会前やラーメン屋前は

必ずコンビニに立ち寄り

豆乳を買って飲みましょう。

それでは今すぐ右手で

左腕をつねってください。

チクっとしましたか？

あの子どもの頃の

予防接種の感じを

思い出しましょう！

最後まで読んでくださり

ありがとうございます！

次回の記事でお会いしましょう！

それでは！