痩せるためにはあれが欠かせない？！
こんにちは！
パンくんです！
今回の記事は
「痩せるのに欠かせないもの」
についてです。
僕はこれを知ってから
筋肉がつきやすくなり
痩せやすくなりました！
これを知ることで
周りに筋トレやダイエットを
している人たちに
差をつけることが
できます！
さらに、
理想の筋肉・体型になる
新たな近道
と言っても過言では
ありません。
これは効率良く
筋肉をつけ痩せることが
できます！
これを知るまでは
いくら筋トレをしても
筋肉はなかなかつかず
いくら食事に
気を使っても
なかなか痩せることは
ありませんでした。
こんなに
筋トレやダイエットを
「頑張っているのになぁ...」
と思うことが
多々ありました。
あなたも
筋トレやダイエットを
頑張っていると
思いますが
やはりなかなか
それが結果に出ないと
嫌な気持ちになり
筋トレやダイエットを
「やめよっかな...」
なんて思っていると
思います。
「練習は嘘をつかない」
という言葉がありますが
僕からしたら
「これは絶対に嘘をつきません！」
です。
「知りたい」
と思ったあなたに
特別にお教えします。
今回紹介するのは
「プロテイン」
です。
「え？」
と思ったあなた
上記でも
言ったように
これは絶対に嘘をつきません！
なぜプロテインが
必要なのか
それはたんぱく質を
主成分としていて
筋トレ・ダイエットには
欠かせないからです！
筋トレを行えば
筋肉量が増えて
基礎代謝が向上します。
ここで重要な筋肉量を
増やすために必要な栄養素が
たんぱく質なのです！
たんぱく質は、
体の中でアミノ酸と
呼ばれる成分に変化し、
さらに必須アミノ酸と
非必須アミノ酸に
分かれていきます。
必須アミノ酸は体内で
生成することが
できないので
摂取するためには
体外から取り入れなければ
なりません。
この必須アミノ酸に
含まれている成分が
筋肉増強・維持で
重要な役割を
担っています。
筋トレしてても
たんぱく質が足りなければ
筋肉は衰弱していく
一方です。
筋トレ効果を
高めるためにも
たんぱく質の摂取には
気を使ってください！
「食事でたんぱく質の摂取量を
多くすればいいんじゃない？」
と疑問に思ったあなた
それは間違いです！
日本人男性に必要な
1日のたんぱく質量は、
60g程度です。
意外と少ないと感じた
かもしれないですが
これはあくまでも
トレーニングを行っていない
一般人が摂取する目安です。
トレーニングを行う男性は、
【自分の体重×1.7g】分の
たんぱく質を摂取しましょう。
この量を3食で
摂取することは難しく、
万が一取れたとしても、
脂質や糖質が基準値を
大きく上回る傾向があります。
プロテインは、
脂質や糖質など余計な
栄養素は摂らずに
たんぱく質をメインに
摂取できるため、
筋肉量の維持・回復に
最適なのです！
「プロテインていつ
飲むのが一番効果的なの？」
と思ったあなたに
プロテインが効果的な
3つのタイミングを
お教えします。
①運動後45分以内
これはプロテイン摂取の
ゴールデンタイムと
言われています。
運動後は激しく活動した
筋肉が栄養補給と
回復を行うため
体へ栄養を補給できる
絶好のチャンスです！
特に運動会45分以内は、
筋肉へ送られるアミノ酸が
3倍にまでアップ
するからです！
②就寝前
人は眠っている間も
成長ホルモンを
分泌し続けています。
成長ホルモンとは
筋肉の成長を助ける
ものです。
就寝前にプロテインを
摂取すると
成長ホルモンの働きを
促してくれる
メリットがあります。
しかし、寝る直前に
摂取すると胃へ
胃へ負担が
かかることがあります。
少なくとも就寝する
30分〜1時間前には
摂取しましょう。
③朝食時
朝食時にプロテインを
摂取すれば体が求める
補給できます。
朝目覚めた時、人間の体は
水分や栄養が全般的に
不足している状態です。
飲食をせずに
じっとしている
睡眠時間は想像以上に
長いです。
例えば、前日の夕食を
19時に食べていれば、
朝7時の時点で12時間も
空腹状態が続いている
ことになります。
就寝前にプロテインを
摂取したとしても
その効果時間は切れてしまい
体が新たなたんぱく質を
求めています。
この3つの
タイミングと理由、
お分り頂けましたか？
今から僕から
あなたに大事な課題を
出します。
それは
今すぐこの画像を
保存して下さい！！
時間を無駄にせず
効率良く
筋トレ・ダイエットを
進めるために
プロテインを飲み
摂取しましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
