腰の稼働率を150%に引き上げる◯◯とは？！

閲覧頂き

有難うございます。

パンくんです。

この記事では、

「ストレッチ」に

関して発信します。

これを知ることによって、

あなたは一気に筋トレの

効率を上げることができ、

EXILEのよくな、強靭な

肉体を手に入れることが

できます。

筋トレにおいて、

「もう限界...」と思うぐらいの

負荷は必須です。

一方で、筋トレをしすぎると、

筋肉の回復が追いつかず、

筋肉の成長を阻害します。

そして、その筋トレにおいて、

人体の中で最も負荷が

集中する部位をご存知ですか？

それは腰です。

「腰が痛い...」

そんな悩みを

もう抱えているのでは

ないでしょうか？

そんな腰の回復に

一役を買ってくれるのが、

ストレッチです。

このストレッチを習得すれば、

全ての動作を司る

腰の疲労や痛みを

解消することができます。

痛みや疲労を解消することで、

次の日以降に、

別の筋トレをする際に、

筋トレのパフォーマンスが

大きく上昇しているでしょう。

「凄い...」

「腰の痛みがとれてる...」

「これまでよりも長い時間

筋トレをすることができた！」

上記のように、

筋トレのパフォーマンスが

大きく上昇することでしょう。

そうなれば、疲労が原因で

できなかったトレーニングを

試すことができたり、

負荷を上げることができたりと、

あなたの筋トレ・ダイエット効率を

さらち上昇させることになります。

しかし、逆に知らなければ、

いつまでも筋トレの効果・効率を

損ね続けることになります。

「俺はもっとやれるのに...」

「腰が痛すぎて、腹筋が全然

できひんな...」

上記のように、

毎回、筋トレごとに

ストレスを抱え、

全ての努力や時間を

損ねることになります。

1日1時間筋トレをしたとしたら、

そのうち20〜30分くらいは

無駄となるでしょう。

私も、そうやって無駄な時間を

積み重ねてきました。

腰の痛みが酷く、

筋肉を十分に

追い込めないのです。

また、

痛みや疲れが多いため

休憩が多くなるのです。

そうすると、

気持ちが切れます。

集中力が切れるものの、

痛みは増していきます。

1種目しか行ってないのに、

痛すぎて、筋トレをやめた

経験があるくらいです。

本当に無駄な時間を

すごしてきました。

しかし、あるストレッチを

取り入れることで、

一気に腰の痛みが

軽減されました。

そのストレッチとは...

前屈のストレッチです！

これだけで、あなたの

腰の疲労や痛みを解消し、

筋トレの

パフォーマンスを抜群に

上げることができます！

「なぜ、前屈のストレッチが

腰の痛みや疲労を取り、

筋トレのパフォーマンスを

上げることに繋がるのか？」

ここまでお読み頂いたあなたは、

そう疑問に思いましたよね？

あなたのその疑問に

答えさせていただきます。

筋肉は、使用されると

縮まる性質があります。

縮まると血流が悪くなり、

血流が悪くなると、

筋肉を疲労させる物質が

溜まってしまいます。

また、栄養が行き渡らなくなり、

筋肉の栄養吸収量と効率に

悪影響を及ぼします。

その上で、筋トレにおいて、

腰を使用しない筋トレは、

ないといっても

過言ではありません。

腰の筋肉はできるだけ

全身の筋肉を連動した上で

動作を行おうとします。

その際に最も使用されるのが、

太ももの裏の筋肉

（ハムストリングス）です。

そのため、腰に負担がかかれば

ハムストリングスが硬くなります。

こうして、硬く・血流の悪くなった

ハムストリングスを放置することで、

本来かかる負担よりも

腰に大きく負担が

かかるようになります。

こうして、腰痛を引き起こすことが

多いのです。

これを解決するのが、

ストレッチです。

ストレッチは、

その縮まった筋肉を

伸ばしてくれます。

そうすると血流が良くなり、

筋肉の回復を一気に

早めてくれます。

あなたのハムストリングスを

柔軟にし、

腰にかかる負担を

軽減してくれます。

そう、大きく腰痛を和らげます。

前屈のストレッチを

しなければならない理由を

ご理解頂けたでしょうか？

それでは、その

ストレッチのやり方を

伝えていきます。

具体的なストレッチの

やり方としては、

①床にお尻をついて、

足を伸ばします。

②伸ばした足のつま先に

向かって、腕を

伸ばしていきます。

③10秒以上キープを

目指します。

この時のポイントとしては、

以下３つを押さえて下さい。

①猫背にならないよう、

背筋を伸ばして行いましょう。

ストレッチの目的は、筋肉を

伸ばすことにあります。

前屈で、猫背になると、

効果が半減します。

しっかりと、背筋を

伸ばしましょう。

②キープ時間は、10秒以上を

目指しましょう。

「そんなに長くできない！」と

思っているあなた、

大丈夫です。

できるようになります。

無理をしてやる

必要はありません。

ストレッチのし過ぎで、

ケガをしないことが優先です。

しかし、ハムストリングスは

座る・立つという基本動作で、

硬くなるものです。

そのため、できるだけ

ストレッチの強度を上げて

柔軟にしてあげて下さい。

無理をせず、一方で

できるだけストレッチをして、

柔軟にしておきましょう。

③毎日風呂上がりに

必ずやりましょう。

風呂上がりは、

体があったまって

筋肉が柔らかくなります。

そのため、

ストレッチがしやすいです。

そして、とにかく継続して下さい。

毎日です。

どんな日でも

必ず前屈して下さい。

風呂上がりに

1分でもいいので、

ストレッチをして下さい。

常に柔らかくしておかないと、

腰に痛みが来るからです。

この積み重ねが

痛みや疲労を一気に

解消してくれます。

では、ここまでお読み頂いた

あなたに課題を出します。

今すぐ、

前屈のストレッチのやり方を

スクショして下さい！！

「腰が痛くて、筋トレがつらい...」

そのような中で筋トレをする

日々はおさらばです。

少しでもEXILEのような、

魅力的な肉体に

近づくためにも、

今すぐ

『スクショして』

行動していきましょう。

最後までお読み頂き

誠に有難うございました。

感想・疑問お待ちしております。

お気軽にコメント頂ければ幸いです。

パンくん