筋肉の硬さと厚みが増す？！腹筋のやり方！

閲覧頂き

有難うございます。

パンくんです。

この記事では、

「筋トレ方法」に関して、

発信させて頂きます。

あなたは、

これを知ることによって、

岩盤のような硬さと厚みを

持つ腹筋へと、

鍛え上げることができます。

「毎日、50回クランチを

やっています！」

もしかすると

そんな方も

いるのかもしれません。

しかし、そもそも50回も

やれる筋トレは、筋トレとして

負荷が低いです。

筋トレにおいて、

「もう限界...」と思うぐらいの

負荷が必要なのです！

そのように、

腹筋をきつく

追い込むのに、

一役を買ってくれるのが、

これから紹介する筋トレです。

この腹筋を習得すれば、

あなたもEXILEのような、

バキバキの腹筋を

手に入れることができます。

「凄い...

腹筋が厚くなってる...」

「これまでよりも、腹筋の形が

はっきりしてきた！」

上記のように、

腹筋が大きく成長し、

筋トレのパフォーマンスも

大きく上昇することでしょう。

そうなれば、更に成長のために

負荷を上げることができ、

あなたの筋トレ効果は

もちろんのこと、

ダイエットの効果も、

更に上昇させることに

繋がります。

厚みのある腹筋は、

あなたの脂肪を

燃焼します。

順調に痩せていくあなたは、

強靭なシックスパックを

手に入れることができます。

痩せただけでなく、

誰もが羨ましがる

シックスパックを手に入れ、

格好よくなったあなたには、

賞賛の嵐が待っています。

周囲から

「めっちゃ痩せたやん！」

「格好いいで！

デブて馬鹿にしてごめんな！」

上記のように、

あなたへの評価は一気に変わり

誰もあなたを

バカにする人はいなくなります。

今までの辛い人生とは

お別れでき

これからは、

自信をもって人と

接することができます！

しかし、逆に知らなければ、

いつまでも腹筋は成長せず、

ダサい腹のままです。

「俺はもっとやれるのに...」

「なんで、こんなに努力を

してんのに、効果が

出んのやろ...」

上記のように、

毎回、筋トレごとに

無駄な不安を抱え、

全ての努力や時間を

無駄にすることになります。

例えば、

クランチを100回したとしても、

無駄となるでしょう。

私が毎日、クランチを100回し

無駄な時間や努力を

積み重ねてきました。

「よしっ！今日も腹筋をやる！

こう意気込んで、毎日100回の

クランチをしていました。

しかし、いくらやっても、

「腹筋に効いている！」

という感じがしません。

「筋肉痛も全然こない...」

そんな状況でも、

流れる汗と体の疲労から

それに満足して、筋トレを

した気になっていたのです。

そして、筋トレを始めて

3週間が過ぎました。

しかし、

大して成果が出ていません。

毎日100回も

クランチをしていたのにです。

「こんなに、腹筋をやってんのに...」

「努力しても無駄なんかな...」

気持ちが落ち込んでいき、

筋トレも続かなくなってきました。

そして結果的に、

筋トレだけでなく体重も増え、

リバウンドしてしまいました。

そこで私は、

すぐさまに筋トレに詳しい

友人に相談しました。

すると彼は、こう言いました。

「クランチは初心者向けで

もう卒業する段階や。」

「腹筋は追い込むのが難しい。

正しいやり方で、キツイ負荷を

かけな意味ない。」

私は、そんな彼に

教えてもらった

トレーニングを始めました。

すると、始めた初日、

たった1日で効果が出ました。

その筋トレは始めて

5分で限界を迎え、翌日に

激しい筋肉痛に襲われました。

そして、

開始して1週間では

はっきり効果が出ました。

硬さと厚みのある腹筋が

しっかりと顔を

出し始めたのです。

その筋トレを行えば

全てわかります。

最高にキツイ負荷が

腹筋にストレスを

与えてくれるのです。

では、その最高に

キツイ負荷を与える

腹筋の筋トレ方法とは...

「アブローラー」です！

アブローラーこそが

あなたの腹筋を

EXILEのように

鍛え上げてくれます。

「なぜアブローラーは

それほどまで腹筋を

鍛え上げてくれるのか？」

おそらく、あなたが

抱いたであろう上記の疑問に

お答えさせていただきます。

アブローラーを使用した

筋トレは、筋トレの中でも

負荷が高い筋トレです。

腹筋に効く筋トレというのは、

腹直筋を大きく伸ばしたり、

潰したりする動きです。

そして、その動きを維持する

動きこそが最もキツイのです。

アブローラーは、腹筋に力を

入れ続けないとできません。

かつ、動作の仕組み上

腹筋の大部分を占める

腹直筋に非常に

負荷をかけてくれるのです。

以下の写真を見てください。

上の写真が、

アブローラーという筋トレで

下の写真が、

クランチという筋トレです。

上の写真の

A→Bの動きを繰り返すのが

アブローラーという筋トレです。

アブローラーのBの写真を

見れば分かりますが、

普通のクランチに比べて

前方へ大きく腹筋が

伸びています。

この前方に伸びた腹筋を

Aの写真の動き、

つまり、

車輪を戻す動きによって

一気に腹筋を潰しています。

こうして、

車輪を前後する動きによって、

腹直筋を伸縮し続けます。

その上で、

「伸縮する動きの維持」が

大きな負荷をかけ、

腹直筋に強烈な成長を

もたらすのです。

そして、アブローラーは

腹直筋だけではありません。

腹斜筋といった、

腹筋を構成する腹筋の

筋肉群全てを鍛えます。

さらに、もう一度図を見てください。

車輪を動かす際に

全身の筋肉を使います。

また、腹筋に力を

入れ続けるために、

姿勢を保つ必要があります。

その際に、

背筋や腕力も必要です。

つまり、全身を

鍛えてくれるのです。

まさに、

最強の自重トレーニング...

そう言っても過言ではありません。

「アブローラーは、

腹筋最強のトレーニング」

上記の理由を

ご理解頂けたでしょうか？

それでは、

その筋トレのやり方を

伝えていきます。

具体的な筋トレの

やり方としては、

①膝をつき、背中を丸め

スタートポジションを

セットする。

②前方にローラーを

限界まで進ませていき、

限界地点で2秒キープ！

③キープ後に、ゆっくりと

スタートポジションまで

戻る。

この時のポイントとしては、

以下3ポイントを

押さえて下さい。

①スタートポジションは、

おへそが見えるほど

背中が丸まっていますか

背中を伸ばすと、

腰を確実に痛めます。

その理由は、腹筋への

負荷が高く、腰に負荷も

乗ってしまうためです。

しかし、おへそが見えるほど、

背中を丸めていれば、

問題ありません。

しっかりと

スタートポジションを

意識してください。

②ローラーで前に進む際も、

スタートポジションに戻る際も、

絶対におへそを

見続けるくらい背中を

丸めて下さい！

スタートだけではなく、

動作全ておへそを意識して

背中を丸めて下さい。

これは腹筋に、大きく

負荷を与えるためです。

また、腰を痛めないためでも

あります。

「アブローラーは姿勢が命！」

このことを心に

深く刻んで下さい。

③無理は禁物！！

負荷がきついので、

無理は禁物です。

最初のアブローラーの回数は

3回1セットのみから

初めてもいいくらいです。

ケガをするより

無理をしない方が重要です。

いいですか？前提として

筋トレはすぐに効果が出ません。

長期的な視野を持ってください。

一歩一歩着実に、負荷を

あげていきましょう。

では、ここまでお読み頂いた

あなたに課題を出します。

今すぐ、

アブローラーのやり方を

スクショして下さい！！

「腹筋が全然つかない...」

「腹がいつまでもダサい...」

そのような筋トレとは

おさらばです。

少しでもEXILEのような、

魅力的な肉体に

近づくためにも、

今すぐ

”スクショして”

行動していきましょう。

最後までお読み頂き、

誠に有難うございました。

感想・疑問お待ちしております。

お気軽にコメント頂ければ幸いです。

パンくん